نگذارید مغزتان آکبند بماند

راهنمای کوچک پیشگیری از فراموشی

ورزش کنید:

ورزش منظم باعث افزایش فاکتورهای رشد مغزی و تولید سلولهای جدید مغزی می شود. ورزش همچنین باعث کاهش احتمال بروز اختلالهایی می شود که به فراموشی و زوال مغز منجر می شوند، مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی. در نهایت نیز ورزش باعث کنترل بهتر استرس، اضطراب و افسردگی می شود که همه آنها در ایجاد فراموشی نقش دارند.

روابط اجتماعی تان را گسترش دهید:

پژوهش ها نشان داده اند افرادی که به اندازه کافی با اقوام، دوستان و به طور کل افراد جامعه تعامل ندارند، بیشتر در خطر ابتلا به فراموشی هستند. فعالیت های اجتماعی چالش های مثبت برای مغز ایجاد می کنند و آن را به فعالیت بیشتر وا می دارد و یا حس صمیمیتی که در بین اعضای خانواده وجود دارد، افسردگی و استرس را کاهش می دهد.

سیگار نکشید:

استعمال دخانیات باعث افزایش خطر بیماری های عروقی و سکته مغزی می شود و اکسیژن رسانی به مغز را مختل می کند.

مراقب تغذیه تان باشید:

از میوه ها و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی تان استفاده کنید و چای سبز بنوشید. به طور کل غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مغزتان را سالم نگه می دارند. خوراکی های سرشار از چربی های امگا 3 مانند ماهی سالمون، تن، گردو و… برای مغز بسیار مفیدند. از سوی دیگر مصرف کالری زیاد می تواند باعث ضعف حافظه شود.

استرس تان را مدیریت کنید:

کورتیزول یا هورمون استرس در درازمدت به مغز آسیب می رساند و باعث فراموشی می شود. بنابراین دوری از استرس یا مدیریت درست آن یعنی دوری از فراموشی.

خوب بخوابید:

کم خوابی باعث اختلال در نحوه ذخیره شدن اطلاعات و اشکال در بازیابی های بعدی می شود. کم خوابی باعث کاهش تولید سلولهای جدید مغزی می شود که در نتیجه آن مشکلاتی مانند ضعف حافظه، عدم تمرکز و ضعف در تصمیم گیری و در نهایت افسردگی ایجاد می شود.

پیشنهاد ویژه: پیاده روی کنید

پژوهش های اخیر نشان می دهد 10 تا 14 کیلومتر پیاده روی در هفته احتمال زوال مغزی و فراموشی را تا 50 درصد کاهش می دهد.

چند روش مستقیم برای حفظ سلامت مغز:

بازی های فکری مانند شطرنج انجام دهید.

جدول کلمات متقاطع و سودوکو حل کنید.

مطالعه کنید.

مهارت های جدید یاد بگیرید: موسیقی، زبان خارجی، بازی و حتی مسیر جدید خانه.

کارهایی مانند باغبانی را امتحان کنید.

عنوان مجله:  تندرستی ( همشهری )     شماره  ۱۳۰